自打两年前我得了腰椎骨质增生以来，骨科的药吃了不少，中医按摩也对我施行了揉、抻、压、扳，可我那腰椎第三、四节长出来的骨刺还是不见轻，一觉醒来，腰当间儿显得十分僵硬。严重的时候，不能弯下腰穿袜子，拿笤帚扫完十几平米的起居室，骨节如同折了一般。我不甘心这种衰老继续下去，决定采取积极的行动减轻疼痛，在家人和朋友的推荐下，我采取了“弯腰够地狠练法”、“侧身睡”和“腰部增加保暖”三招土办法。甭说，坚持了不到半年，效果还真挺明显。

    我坚持每天清晨扫完地以后进行“弯腰够地狠练法”训练。第一天做的时候，我按部就班地依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。锻炼绝不能拔苗助长，我慢慢地连续努了几下劲，双手也慢慢地下移，此时腰开始不得劲。于是，我调整呼吸，不停歇地重复30多遍，奇迹出现了，我竟然可以触到地板!接着我直起身来大口大口地喘粗气，腰部暖暖的，仿佛被电热的东西烤过一样，有一种说不出的快感和活力。我尝到了锻炼的甜头，每天早晚各做50次。别说，运动了一个月就开始有收效了，由于腰不再较劲，我又向妻子申请承包扫地和墩地板。等到复查的时候，医生说，这种适度的锻炼方法的确有益于腰椎康复。

    以前我总偏好平躺着睡觉，以为身子“搁平”睡后解乏，可骨质增生找上麻烦后，我试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床后腰就不那么“死”了。有人说，睡觉的姿势对疗养骨质增生没有什么影响，可我却感觉侧身睡能使骨节放松。

    另外，腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷，因此夏天尽量不睡凉席，也力避空调、电扇直吹后腰。冬天，我用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部，贼风打不透，寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不发展的一个土办法。